يتم تضمين نظام Ducan's Duit في الوجبات الغذائية "أفضل 10" التي يفضلها ملايين الأشخاص. اتباع نظام غذائي ، الذي اكتسب شعبية برية في بداية القرن الحادي والعشرين ، عندما نشر أخصائي النظام الغذائي بيير دوكان كتاب "لا يمكنني فقدان الوزن". كانت هي التي ساهمت في فقدان وزن الآلاف من الناس وأصبحت الأفضل من نوعها.
مبادئ وقواعد النظام الغذائي دوكان
تم العثور على طريقة فقدان الوزن ، التي تمت دراستها ونشرها من قبل الطبيب الفرنسي ، في أشياء بسيطة ولكنها أساسية. يتم إدخال فقط الأطعمة البروتينية المستخدمة في الكمية المطلوبة في وجبات يومية. نظرًا لأن هضم البروتينات (القراءة البروتين) أكثر صعوبة من نفس هضم الدهون والكربوهيدرات ، فإن الجسم يمرر الطاقة التي تم الحصول عليها من الدهون المتراكمة بالفعل. بعد ذلك في النظام الغذائي ، توجد خضروات تثري الجسم بالألياف والفيتامينات.
قواعد لجميع المراحل:
- تقليل كمية الملح الممكنة ؛
- اشرب الكثير من الماء ، شاي 2 لتر في اليوم أو أكثر ؛
- تناول منتجات البروتين دون الحد من الكمية وعلى الرغم من الوقت ؛
يجب تنفيذ القواعد بدقة في كل مرحلة ، باستثناء تهديد للحياة والصحة. لا يمكن أن يكون هناك استثناءات أخرى ، وإلا فإن النتيجة التي تحققت ستختفي بسرعة أو لن تتعلم تحقيق ذلك على الإطلاق.
طورت دوكان نظامًا فريدًا يتم فيه أخذ كل أحمق في الاعتبار. ماذا تريد؟ إذا فعلت 30 عامًا للقيام بما تحب ولن تصل إليه. إنه نظامه الغذائي الذي يساعد على التخلص من الوزن الزائد إلى الأبد.
لحظات إيجابية وسلبية لنظام غذائي دوكان
مثل أي نظام غذائي ، له العديد من المزايا:
- في الخطوات الأولى ، يحدث فقدان الوزن الزائد بسبب حقيقة أن الجسم يمرر الطاقة لهضم الكربوهيدرات ، وحرق الدهون لهذا الغرض. تظهر النتيجة وأريد الاستمرار في الانضمام إلى نظام غذائي ؛
- داخل النظام الغذائي ، يُسمح له بتناول الأطعمة المغذية والمفيدة ؛
- ليس من الضروري طهي الطعام بناءً على وصفات خاصة ، ستعتمد على المكان ، يمكن احترام النظام الغذائي في المنزل أو في إجازة أو خلال ساعات العمل.
- أنت متحرر من الحسابات المستمرة ، ومراقبة السعرات الحرارية ، كما أنك لا تقتصر على الوقت لتناول الطعام وكمية.
لسوء الحظ ، فإن العالم ليس مثاليًا ، إذا كان هناك محترفون ، فستكون هناك عيوب ، وإلا فإننا لا نتحدث عن التوازن. عيوب هذا النظام الغذائي هي:
- كمية عالية من البروتين في النظام الغذائي ، وهذا بدوره هو زيادة في الكوليسترول والتحميل على الأوعية الدموية والكلى والكبد.
- محتوى الألياف الصغيرة في الطعام (اقرأ مشاكل مع الأمعاء والجهاز الهضمي) ؛
إذا كان ذلك ممكنًا ، يتم ملاحظة النظام الغذائي بشكل أفضل تحت إشراف الطبيب المتخصص في فقدان الوزن. نظرًا لأن العديد من البروتينات تدخل الجسم ، يمكن إزعاج استقلاب الكربوهيدرات. والسبب في ذلك هو المؤشر المنخفض للأنسولين في جسم الإنسان. الأمور خطيرة بما يكفي للانتباه إليهم ، إذا لم يتم ذلك ، يمكن أن تبدأ مشاكل خطيرة في الصحة. لتقليل المخاطر أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء ، بحيث يكون الجسم أسهل في استخلاص نتائج تحلل البروتين. يمكنك أيضًا شرب الفيتامينات أو مجمعات فيتامينات أفضل ، حتى تتمكن من إعطاء الجسم المواد اللازمة الموجودة في الطعام ، والتي لا يمكن استهلاكها أثناء النظام الغذائي.
قبل البداية
فكر جيدًا وقرر من تلقاء نفسه ما تريد الحصول عليه مع هذا النظام الغذائي ، وكم كيلوغرام تريد التخلص منه. إذا كان لديك صور حيث كنت تنحرف ، أراك ترى هذا الشعور بالخفة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بإجراء الموجات فوق الصوتية لتصحيح ظروف الأعضاء الداخلية في النظام الغذائي وحجمها. سيكون من الجيد اجتياز الاختبارات والبول والدم لمعرفة ماهية جسمك قبل النظام الغذائي. مع كل هذه التحليلات ، والاشتراك في الطبيب للتشاور ، سيخبرك بما لديك طبيعيًا ، وما يجب سحبه لتحسين التحليلات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إجراء الاختبارات في مراحل مختلفة من النظام الغذائي لفهم ظروفك العامة واتخاذ قرار آخر إذا كان النظام الغذائي مفيدًا لك أو يستحق إيقافه. سأقول مقدمًا أنك ستقوم بنفس الإجراء في نهاية النظام الغذائي وستفاجأ بأن اختباراتك أصبحت أفضل بكثير. نظرًا لأن الوزن الزائد ليس جماليًا جدًا فحسب ، بل إنه أيضًا حمولة إضافية على الجسم.
الجميع يحتاج إلى الدافع: الدافع مهم!
ستكون ميزة كبيرة للدوافع هي شراء منتجات محددة من شأنها أن تساعد على تنويع أطباقك:
- قدس
- الحلوى
- السوريين بلا سكر.
- سكيم كوكو
- النكهات
- عزل الصويا أو مصل الحليب.
- الفلش
- المعكرونة شيرتاكا
تحت
في غضون أسبوعين ، نقوم بتخفيض كمية السكر والملح ، لأنه أثناء بداية النظام الغذائي ، نرفضهم ، كلمة "تماما".
هناك بدائل محتملة ، وهنا سيساعدوننا:
- بدءًا من الخبز إلى فروع النخالة أو الخبز أو المنتجات المماثلة التي يسمح بها النظام الغذائي ؛
- حساب وجلب كمية السائل المستهلكة في القاعدة أعلاه ؛
يجدر النظر في نفقات اللحوم ومنتجات الأسماك عالية الجودة ، والتي هي أساس نظام دوكان.
يتذكر! طورت دوكان نظامًا غذائيًا للبروتين يتطلب تنفيذ القواعد في كل مرحلة ، إذا لم يلتزم بها ، فلا يمكن الاعتماد على أي نتيجة.
مرحلة النظام الغذائي دوكان
وتسمى النظام الغذائي دوكان أيضا. كما ذكر أعلاه ، ينقسم النظام الغذائي إلى 4 مراحل:
"هجوم" - المرحلة 1 ، قصيرة ، ولكن مثمرة ، شاقة في وقت واحد. يؤدي إلى فقدان الوزن السريع ، حوالي 2-3 كجم في الأسبوع. غالبًا ما يرتبط بفقدان الماء في الجسم ، في كثير من الأحيان - مع انخفاض في الدهون. مهم للدوافع.
"التناوب" - المرحلة 2 ، من الضروري الحصول على الوزن المحسوب ، ويُسمح 72 منتجًا للبروتين المشبع و 28 نوعًا من المحاصيل النباتية. تعتبر مدة الملعب على أساس كمية الوزن المنخفض ، 1 كجم - أسبوع واحد.
"توحيد" - المرحلة 3 ، من الضروري استبعاد الانحدار بناءً على نتائج النظام الغذائي (اقرأ المجموعة العكسية للوزن). في قائمة المنتجات المسموح بها والفواكه والخبز والجبن والمنتجات حيث يوجد نشا.
يومين في الأسبوع يمكنك تدليلك وهناك شيء ممنوع من السعرات الحرارية. كقاعدة عامة ، إلى خطوات "التناوب" و "التوحيد" ، يفقد الناس حوالي 400 جرام في 7 أيام. ولكن ، بالنظر إلى أن النظام الغذائي للمنتجات لا يزال نظامًا غذائيًا غنيًا ، ولكن على العكس من ذلك ، يظهر الإثارة وأريد الانضمام إليه.
"الاستقرار" - المرحلة الرابعة ، يمكنك أن تأكل كل شيء دون اكتساب الأوزان ، ولكن من خلال الالتزام بالقواعد البسيطة: يوم واحد من سبعة يتكون فقط من طعام البروتين ، كل يوم يوجد دقيق الشوفان ويتسلق دائمًا الدرج ، بدون مصاعد وسلالم متنقلة. يتم احترامه طوال الحياة أو وفقًا لتقديرك.
قائمة دوكان الغذائية
قائمة منتجات Ducan الغذائية لا تنتهي في 100 منتج. بالإضافة إلى قائمة المنتجات المسموح بها خلال "هجمات" النظام الغذائي Dyukan ، يُسمح باستخدامه:
- شعيرية شيرتاكي ، التي تنتجها جذر مصنع كونياك ، الذي يتم إنتاج الدقيق منه ، وبالتالي يتم تحضير المنتجات ؛
- الزيوت (الزيتون ، عباد الشمس ، اللفت) ، نصف ملعقة صغيرة ، في المراحل اللاحقة من 1 ملعقة صغيرة ؛
- Coji ، مليئة بالمواد الخيرية في التوت ، يمكنك استخدام ملعقتين كبيرتين ، على الطريق. مراحل 1 ملعقة كبيرة.
طاولة المنتجات الغذائية المطلة على دوكان
| فئة | منتج |
|---|---|
| اللحم الصوم الكبير: | كبد لحوم البقر |
| الديك الرومي | |
| لحم الخنزير الدجاج | |
| لحم الخنزير لحم الخنزير ليس سمينًا | |
| لحوم البقر (قطع) | |
| باشترما | |
| العجل (فيليه) | |
| شريحة لحم | |
| لحم البقر المشوي | |
| لسان | |
| إسكالوب | |
| لحم العجل الأحجار الكريمة | |
| أرنب | |
| الخضار: | حميض |
| سبانخ | |
| الهندباء | |
| حبوب التصحيح الخضراء | |
| اليقطين | |
| الهليون | |
| الصويا | |
| كرفس | |
| بنجر | |
| البصل | |
| اللفت | |
| الفجل | |
| الطماطم | |
| الفلفل | |
| بالميتو | |
| خيار | |
| شارد | |
| البصل | |
| كولرابي | |
| الملفوف ملون | |
| الملفوف الأحمر | |
| براعم بروكسل | |
| الملفوف الأبيض | |
| زوتشينيس | |
| سلطة خضراء | |
| الفطر | |
| بروكلي | |
| باذنجان | |
| طائر: | الحمام |
| ديك رومى | |
| كبد الدجاج | |
| البطين الدجاج | |
| فرخة | |
| الديك الصغير | |
| السمان | |
| النعام | |
| طير غينيا | |
| سمكة: | سمك القد |
| Paltus (بأي شكل من الأشكال ، مدخن) | |
| دراما | |
| سايرا | |
| hake | |
| الحدوق | |
| البربوط سمك نهري | |
| وضع | |
| مطلي | |
| مجموع | |
| سمك مملح | |
| سمك الأسقمري البحري | |
| رمح | |
| الكارب | |
| البوري | |
| سمك السلمون المرقط | |
| سمك الرنكة | |
| سكات | |
| سرديني | |
| التونة (بما في ذلك الأطعمة المعلبة في عصيرك) | |
| سمك السلمون (بما في ذلك المدخن) | |
| سمك الحفش | |
| الحبار | |
| سرطان البحر العصي | |
| كافيار | |
| المأكولات البحرية: | سرب من المسارات |
| الروبيان النمر | |
| الروبيان عادي | |
| عازف البوق | |
| الروبيان | |
| سرطان البحر | |
| Lanustees | |
| أمارا | |
| الأخطبوط | |
| caracatic | |
| المحار | |
| قنفذ البحر | |
| متوسط | |
| منتجات Lactiero -Caseari: | جبن |
| جبن | |
| ريازنكا | |
| الزبادي | |
| الجبن الخشن | |
| لبن | |
| الكفير | |
| الزبادي (بدون إضافات) | |
| برينزا ملح صغير | |
| حمض | |
| بيضة: | السمان |
| فرخة |
عندما تصل إلى المرحلة أ "رحلة بحرية"، لا تتردد هنا في إضافة:
- نشا الذرة ، 1 ملعقة كبيرة ؛
- مسحوق الكاكاو ، بدون دهون-7-8 غرام ؛
- الحليب الجاف - 30 غراما.
- منتجات الصويا ، الدقيق ، الزبادي ، الحليب ، الصلصة ؛
- كريم الحمض من أدنى محتوى الدهون التي ستجدها ؛
- زبادي الفاكهة ، من الواضح السكر بدون سكر.
- النقانق مع تكوين لحوم الدواجن - 100 غرام ؛
- المعكرونة شيرتاكا
- الزيوت (الزيتون ، الخضار ، colzed) ، يمكنك إضافة إلى الطعام على المراحل "هجوم"(نصف CH.L.) و"رحلة بحرية"(1 ملعقة صغيرة)" ، "تحديد"(ملعقة كبيرة) ؛
يشار إلى الوزن والكمية الموصى بها أعلاه للوحة وتوسيع قائمة الأطباق والنظام الغذائي المحتمل للطهي.
نظام إنقاص الوزن ، من الزميل الفرنسي ، والكثير مثل أن هناك حلويات ، البسكويت ، الفطائر ، الشوكولاتة ، الكعك ، المعكرونة والرضا.
بالطبع ، يجب إعداد هذه الأطباق وفقًا لبعض الوصفات التي سيتم الإشارة إليها أدناه. ولكن معهم سيكون من الأسهل بالنسبة لك الحفاظ على نظام غذائي وشعور بعدم الراحة ، من نقص الطهي ، لن يظهر. يتم تحضير العجين على النخالة ، الذرة ، القمح ، دقيق الشوفان. يمكنك إضافة الزنجبيل ، مما يساهم في فقدان الوزن وتحسينه. لدينا أيضًا مقالة منفصلة عن فوائد الزنجبيل ، في الواقع ، القليل من الناس يعرفون مزاياه.
يمكنك شرب جميع المشروبات التي لا يوجد فيها سكر. لا يمكن استهلاك الكحول ، عصير الفاكهة الطازجة ، في المرحلتين الأولين ، وبالتالي يُسمح بالنبيذ الأبيض الجاف والعصائر الخالية من السكر ، ولكن بكميات صغيرة. تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي بأكمله يجب أن يشرب الماء النظيف ، في كثير من الأحيان أفضل ، لأنه يساعد على هضم البروتينات ويقود عملية التمثيل الغذائي إلى مستوى أكثر عقلانية بالنسبة لك.
الشوفان نخالة
المنتج الرئيسي لنظام دوكان موجود في النظام الغذائي أثناء النظام الغذائي ، ويستخدم كل يوم. محتوى السعرات الحرارية ليس مرتفعًا ، 100-150 كيلو كالوري. إنه يؤثر بشكل إيجابي على الجسم ويسمح للحفاظ على توازن الجسم ، والذي ذهب إلى نظام غذائي للبروتين. جوهرهم هو أنهم يمتصون نتيجة تقسيم البروتينات ، ومساعدة الجسم على سحبه وإخفاء شعور الجوع أيضًا.
الخصائص المفيدة لـ Crusca:
- تساعد بيتا-جلوتين على تقليل كمية الكوليسترول في الجسم ، وهذا بالفعل ميزة كبيرة بالنسبة لنا ، ويختفي الشعور بالثقل ، والمزهريات أقل انسدادًا ؛
- محتوى السيلينيوم يساعد على تحلل البروتين.
- الألياف الغذائية التي لا تذوب في عصير المعدة تنقي المعدة.
- مع محتوى السعرات الحرارية الخفيفة ، فإنه يقلل من المؤشر العام لأطباق السعرات الحرارية ؛
- الكفير مع النخالة ، عشاء ممتاز ، إحساس التشبع + تنظيف الجسم ؛
إذا كان لديك التهاب المعدة أو لديك مشاكل في الجهاز الهضمي وجهاز الجهاز الهضمي ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في النظام الغذائي ، لأن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك.
مرحلة "الهجوم"
خلال هذه المرحلة ، يتلقى الجسم الإجهاد ، حيث لا يُسمح إلا بالبروتينات في الطعام. حتى خلال هذه المرحلة ، يفقد الجسم وزنه بنشاط ، وبالتالي فإن مدة هذه المرحلة محدودة.
إذا كنت تريد استعادة:
- من 0 إلى 5 كجم. - واحد ، يومين ؛
- من 5 إلى 10 كجم. - يومين ، ثلاثة أيام ؛
- من 10 إلى 20 كجم. - خمسة ، سبعة أيام ؛
- 30 كجم. -7-10 أيام ؛
إذا كنت تقضي أكثر من 10 أيام في مرحلة "الهجوم" ، فإن هذا سيؤدي إلى عواقب ترفيهية.
لا يمكنك الجلوس في مرحلة "الهجوم" لأكثر من 10 أيام!
دليل إلى هجوم المرحلة "
- نحن فقط نأكل طعام البروتين.
- نحن لا نأكل الدهون ، ونعد الأطباق بدون محتوى دهون. نحن نرفض المنتجات التي تحتوي على الدهون.
- نشرب 2-3 لترات من المياه النظيفة في اليوم.
- نأكل واحد أو نصف أو ملعقتين كبيرتين من نخالة أعلاه.
- نربط بجهد جسدي رائع ، سواء كانت صالة رياضية أو تشغيل أو أي شيء آخر.
- نسير في الهواء النقي ، نسمح للجسم بالاسترخاء.
من الأفضل أن تبدأ هجوم المرحلة في إجازة أو في عطلات نهاية الأسبوع. نظرًا لأن الجسم يتوقف عن تلقي الطاقة الخفيفة ، في شكل السكر والشعور بالتعب. أيضا في هذه اللحظة ، في هذه اللحظة قد تظهر رائحة العرق غير السارة ، على غرار e -pty. خلال هذه المرحلة ، حاول المشي في كثير من الأحيان والاستحمام. سوف تساعد المشي على السير على الشهية. خلال المرحلة الأولى ، نأكل منتجات من الطاولة ، أي أول 72 عنصرًا.
النظام الغذائي من مرحلة "الهجوم"
- حليب منخفض الدهون ، أي ؛
- فرخة؛
- الكبد؛
- أسماك منخفضة الدسم.
- المأكولات البحرية
- البيض ، مع صفار البيض لا يزيد عن 2-3 في اليوم ؛
- عصير السكر ، 1 كوب في اليوم ؛
يجدر بالتخلي:
- الجبن
- اللحوم الدهنية
- الكحول
- قماش مدخن ولحوم.
لتعزيز طعم الأطباق المطبوخة أو المشتراة ، يمكنك استخدام الصلصات والخل والتوابل وغيرها من معززات النكهات. بدلاً من السكر ، يمكنك استخدام الفركتوز.
يمكن إعداد العديد من الأطباق وفقًا لوصفات دوكانوف ، يمكنك رؤيتها على الإنترنت.
du -maiones
نظرًا لأنه لا يمكن تناول المايونيز أثناء اتباع نظام غذائي دوكانا ، ولكن من الضروري تخفيف طعم الطعام ، لأنه بخلاف ذلك سيصبح جديدًا ويمكن أن يؤثر ذلك على الحالة النفسية. ولكن هناك مخرج ، ما يسمى دو ماستر. الطبخ بسيط للغاية:
- 2 صفار خام
- 240 جرام من الجبن الناعم
- ملعقة صغيرة من الخردل
- الملح والفركتوز (اقرأ Sugarzener)
- زيت البارافين (1 ملعقة كبيرة من L.)
- خل التفاح أو عصير الليمون (ملعقة كبيرة.
نضع كل هذا في حاوية ونخلط مع كتلة متجانسة مماثلة للمايونيز. وفويلا ، يمكنك الآن تخفيف الطعام من خلال إعداد المايونيز الخاص بك.
مرحلة "Cruise" (إنها أيضًا "تناوب")
ستستمر مرحلة "الرحلات البحرية" حتى تصل إلى الوزن المناسب الذي قمت بحسابه في بداية النظام الغذائي وفقًا لمتطلبات وخصائص جسمك. عادة ما تستمر هذه المرحلة 1.5 - 5 أشهر. تعني مرحلة "الرحلة" بالتناوب في أيام CB (البروتين البحت) و BO (البروتين الغضروف). نغير الأيام وفقًا للأنماط 1/1 ، 2/2 ، 3/3. يوصي دوكان 1/1 ، لذلك هو أبسط.
دليل مرحلة "الرحلات البحرية"
يجب أن تكون كمية BB و God Days في الشهر هي نفسها. في المتوسط ، 1 كجم من الوزن ، يبدأ أسبوع. لا يمكن زيادة مقدار أيام CBB ، ولكن من الممكن زيادة عدد الآلهة ، على سبيل المثال بعد استراحة. بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، من الضروري الانتقال فورًا إلى المرحلة التالية.
هناك حاجة إلى نظام غذائي في مرحلة الرحلات البحرية ، وهو أمر صارم للسلسلة التالية من القواعد:
- يتم قبول نخالة الشوفان الآن بواسطة ملعقتين كبيرتين. ال. يوميا.
- إذا كان النظام الغذائي مصحوبًا بوجود الإمساك ، يتم تضمين حبة القمح في النظام الغذائي.
- اشرب 2 لتر من الماء أو أكثر يوميًا.
- المنتجات التي تحتوي على الحليب (الزبادي ، كوخ الجبن) ، وما إلى ذلك لا يزيد عن 1 كجم في اليوم.
- 30 دقيقة من المشي الهواء النقي.
في مرحلة التناوب ، يتناقص الوزن مقارنة بالرغبات ، لكن الأمر يستحق أن يمنحك اللعبة وسيبدأ على الفور في العودة ، لذلك على الرغم من الشعور بالبهجة ، فإننا نهتم في أيدينا ونذهب إلى المرحلة التالية.
يجب أن يُفهم أنه عند تناول الخضار ، يتم إبطاء فقدان الوزن ، تساهم البروتينات فقط في إزالة الماء من الجسم وفقدان الوزن. من خلال تشبع الجسم بالماء (من خلال الخضار واستخدام 2 لترات من الماء) ، قد يبدو أنك توقفت عن انخفاض الوزن ، ولكن في الواقع لا يزال يفقد الوزن ، سيصبح هذا في وقت لاحق في يوم البروتين ، سيبدأ ماء الجسم في الانخفاض.
النظام الغذائي "Cruise" المرحلة
يمكنك تناول جميع منتجات المرحلة أعلاه ، ولكن إدراج 28 خضروات من منتجات Dukan المسموح بها في النظام الغذائي يعد إضافة ممتعة.
يمكنك تسليط الضوء على مفيد بشكل خاص للاستخدام:
- الفطر
- الكرفس ، لدي مقالة منفصلة في هذا الصدد - الكرفس لفقدان الوزن
- اليقطين والكوسة ؛
- ملفوف من أنواع مختلفة ؛
- فول؛
لا يمكنك استخدام:
- خبز؛
- فول؛
- المعكرونة
- البطاطس؛
- الحبوب
- حبوب ذرة؛
في مرحلة "الرحلات البحرية" ، يمكن استهلاك الخضروات بأي شكل من الأشكال ، ولكن يمكن استخدام الزيت النباتي للطهي لأكثر من ملعقة صغيرة في اليوم.
جميع الأطباق المشار إليها في القائمة ، تطبخها فقط وفقًا لوصفات Dyukanov.
مرحلة "التوحيد"
مرحلة "التوحيد": الاسم يتحدث بمفرده ، تتيح لك هذه المرحلة تصحيح النتيجة التي تحققت ، وتتطلع إلى الأمام ، وسأقول إنها معقدة ، لأن الوزن لم يعد ضائعًا ويبدو أن النتيجة موجودة هنا. في الواقع ، هذا الحكم خادع ولا يفكر بهذه الطريقة. من الضروري أن تتذكر بمجرد أن تنسى قواعد ومراحل فقدان الوزن ، حيث يبدأ الوزن في النمو مرة أخرى. لذلك ، ابق في يديك ولا تتوقف هنا.
دليل مرحلة "التوحيد" (وهو أيضًا "توحيد")
يهتم الكثيرون بمدة مرحلة "التوحيد" ، ويعتمد مباشرة على عدد الكيلوغرامات التي تم التخلص منها ، كل كيلوغرام يتم إطلاقه هو 10 أيام في مرحلة "التوحيد". من الضمني أيضًا تقليل الوزن في هذه المرحلة. إن فقدان الوزن الطبيعي في مرحلة "التوحيد" حوالي 1 كجم. في الأسبوع.
الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى القيادة:
- يوم السنجاب - الآن سيكون لديك يوم بروتين في الأسبوع ، كما في مرحلة "الهجوم". عند القيام بمثل هذا اليوم ، قرر بوضوح ، ولكن من هذا اليوم في طانك ، سيكون حاضرًا لفترة طويلة ، وربما مدى الحياة ، من الأفضل أن يكون في منتصف الأسبوع. بيير دوكان يوصي الخميس.
- هناك حاجة أيضًا إلى المنتج الذي يجب استهلاكه كل يوم ، كما ربما تكون قد خمنت بالفعل: من الضروريان نخالة الشوفان ، واثنين ونصف اللصوص ، و 2 لترات من الماء يوميًا.
- المشي مشياً على الأقدام ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم ، أطول.
- نراقب حالة صحتنا ، لأن مثل هذا النظام الغذائي هو الضغط على الجسم. أي ألم في المعدة ، اذهب على الفور إلى الطبيب.
تبرز مرحلة "التوحيد" لوجود ظروف بوريل. إذا كان هناك في المرحلتين السابقتين فقط شروطتين ، فسيتم تصريح بعض المنتجات بالاستخدام ، والآخر ليس كذلك ، لذا فإليك شروطها تقريبًا كل يوم.
المكافأة اللطيفة هي أن هناك أيامًا يمكنك فيها تناول طعامك المفضل بأي كمية (مأدبة) ، وكذلك الأيام التي يمكنك فيها تناول جميع الخضروات ، بما في ذلك الخضار مع محتوى النشا.
أي أسبوع في مرحلة "التوحيد" يجب أن يحتوي على أيام:
- بروتين؛
- البروتينات مع الخضار.
- البروتينات مع الخضار + الأطعمة مع محتوى النشا.
- اليوم يمكنك أن تأكل كل شيء.
- الأيام المتبقية للبروتين - الخضروات ؛
أنصحك بتجربة البرنامج التالي:
- الاثنين-بروتين-فاجيتيال ؛
- الثلاثاء-الظهر-الفاجات مع المنتجات التي تحتوي على النشا ؛
- الأربعاء-الظهر-
- الخميس - البروتين.
- الجمعة: يمكنك أن تأكل كل شيء ، بشكل مريح عندما تقابل الأصدقاء ؛
- السبت-إنتاج الفاجورة ؛
- الإنتاج الحراري الأحد (في النصف الثاني من المرحلة ، في اليوم الذي يمكنك فيه تناول كل شيء).
لكل من هذه الأيام ، يُسمح ببعض الأطباق ، لذا حاول إنشاء قائمة فردية.
يوم السنجاب - في هذه الأيام موجودة في جميع مراحل النظام الغذائي Ducan ، فهي تساعد على تقليل الوزن الزائد. خلال 3 مراحل ، يمكن استهلاك البروتينات الحيوانية بالتوابل والصلصات المسموح بها في مرحلة "الهجوم" 1.
يشمل النظام الغذائي ليوم البروتين:
- اللحوم الخالية من العجاف
- الطيور ، استثناء - أوزة وبطة ؛
- منفذ
- السمك مع محتوى الدهون الصغيرة ؛
- المأكولات البحرية
- حليب منخفض الدهون
- البيض (صفار 1-2 في اليوم ، البروتينات في أي كمية) ؛
التوابل ، الصلصات ، الخردل ، كمية منخفضة من الملح ، بديل للسكر - نستخدم كل هذا لمجموعة متنوعة من الذوق في أيام البروتينات وما بعدها.
يوم الخضار من السنجاب
على غرار يوم مرحلة "الرحلات البحرية" ، بالإضافة إلى جميع المنتجات للبروتينات المسموح بها ، تشمل هذه:
- الفلفل ، الطماطم ، الخيار.
- الفطر
- باذنجان؛
- الملفوف من جميع الأنواع ؛
- اليقطين
- زوتشينيس
- الفجل
- البصل
- فول؛
الحدود المستخدمة ، وكذلك في أيام البروتينات ، ليست كذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح لهم:
- 50 غراما من الخبز.
- 50 غراما من الجبن الصلب ، الحد الأدنى من المحتوى الدهون ؛
- 200 جرام من Frkt (استثناء - الموز ، التواريخ ، الزبيب) ؛
- جزء واحد من الخروف أو لحم الخنزير.
يتوسع النظام الغذائي وأصبح النظام الغذائي بالفعل معقدًا للغاية.
يوم الخضار من السنجاب مع منتجات تحتوي على النشا
هنا ، ميزة مميزة هي وجود منتجات مع محتوى النشا (الكربوهيدرات "السريعة") ، وهذا هو:
- 210 Bobovs ؛
- في عام 180 ، المعكرونة أو الحشرات من مجموعة متنوعة من الطحن الصلب ؛
- 140 جم. المعكرون
- 130 جم. أرز؛
- 200 غرام. كوس كوس
- 120 جم. البطاطا المطبوخة أو المسلوقة ؛
- 100 جم.
من الأفضل تناول طعام الكربوهيدرات في الصباح ، وبعد ذلك يكون نشطًا قدر الإمكان.
اليوم يمكنك أن تأكل كل شيء
بالطبع ، هذا هو اليوم الأكثر متعة ، يمكنك أن تأكل كل شيء ، وحتى في إحدى الوجبات ، يُسمح لشرب النبيذ ، 1-2 أكواب. يتم تجميع ما تبقى من النظام الغذائي في هذا اليوم وفقًا لمبدأ يوم البروتين.
أطباق لمثل هذا اليوم ، عليك الاختيار مقدمًا واختيارها لذلك ليس فقط الكثير ، ولكن لتلبية رغبتك في تناول شيء ممنوعما كنت مرغوبًا فيه لبعض الوقت. لا يوجد سوى كل شيء أدناه وما ستصل إليه ، فهذا ليس أفضل شركة.
إذا كنت خائفًا من التنظيم في هذه الأيام ، فتذكر ، فهذه ليست نصيحة ، ولكن قاعدة إلزامية للتنفيذ.
مرحلة "stippilizsky"
لا تقلل من أهمية المرحلة النهائية من دوكانو. "التثبيت" يصحح النتيجة التي تحققت ، ولا تسمح بالحصول على وزن عديمة الفائدة مرة أخرى ، مما يساعد على البقاء نحيفًا لبقية حياته.
دليل مرحلة "التثبيت"
- الاستخدام اليومي لثلاثة ملاعق كبيرة من النخالة.
- استبعاد الطعام الزائد.
- اشرب الماء النظيف على لترتين يوميًا ؛
- يوم واحد في الأسبوع يجب أن يكون الصيام: البروتينات.
- تحرك أكثر: المشي ، اذهب إلى دراجة ، فيديو ، شارك في الغرفة ؛
"الاستقرار" النظام الغذائي المرحلة
عندما نقترب من هذه المرحلة ، يعتاد جسمنا بالفعل على القيام به بدون منتجات عديمة الفائدة تجعلها تتراكم رواسب الدهون. لذلك ، فإن أهم شيء هو عدم العودة إلى سلوك الطعام غير الصحيح: لا تبدأ في تناول الحلويات والسكر والوجبات السريعة وغيرها من "الضرر".
يتم عرض قائمة أكثر تنوعًا هنا ، حيث يتم تمرير الجزء الرئيسي من النظام الغذائي والغرض من هذه المرحلة هو ببساطة الحفاظ على النموذج المطلوب. القواعد بسيطة للغاية:
- أكل كم يريدون ، لن يضروا المظهر ؛
- يمكن للفواكه أن تأكل شيئًا إذا كانت كبيرة ، على سبيل المثال التفاح ؛
- إذا كانت هذه الفواكه الأصغر ، مثل ، على سبيل المثال ، الماندرين ، فيمكنك تناول قطعتين ؛
- لا يمكنك تناول الأجبان مثل "Dor - Blue" و Capra ، فقط على مستوى منخفض من السعرات الحرارية ؛
- لحم الديك الرومي ، صدر الدجاج ، اللحم البقري: هذا بديل ممتاز لأصنافها من الدهون ؛
- منتجات Lactiero -Caseari فقط مع انخفاض محتوى الدهون ، من الجيد أيضًا استبدال الحليب العادي بتلك التي تحتوي على اللاكتوز الأقل ؛
- يتم تقليل الخبز والملح والمنتجات مع النشا إلى الحد الأدنى.
- لا تنس بران: ثلاث ملاعق كبيرة في يوم واحد ؛
كقاعدة عامة ، في هذه المرحلة ، تكيفنا بالفعل مع نظام الطاقة الجديد ، وقد تم ضبط الجسم على موجة صحية جديدة ولم يعد يحتاج إلى "فهم" المواقف والتعب.
لذلك ، من خلال الالتزام بالقواعد البسيطة في نظامك الغذائي ، يمكنك دائمًا البقاء في حالة جيدة وتألق مع الجمال.